出处：按学科分类—文体、科学、教育 广东人民出版社《简明中国武术辞典》第83页（114字）
武术腰功练习法。
开步站立，两臂上举。然后以腰，髋关节为轴，上体做前后屈和甩动动作，两臂也随之甩动，两腿伸直，整个动作要有弹性。